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ダイエットで肥満予防

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体脂肪の役割には
エネルギーの貯蓄、体温の維持、内臓を正常な位置に保つ
などがありよってやせ過ぎもダメ。適度な脂肪は必要です。
ダイエットには
長時間持続してできるウォーキングなどの有酸素運動が有効です。
食生活の改善・・バランスのとれた食事を心がけることが大切です。
ゆっくり食事をする。・・満腹中枢を刺激
カロリーや脂肪を取り過ぎない
朝と昼を主体に多く取り、夕食を少なめに・・昼間エネルギーを消費するので朝、昼をしっかりとり
肥満となる体脂肪率
男性20%
女性30%
肥満の種類
内蔵型肥満・・・内臓に脂肪がつく
皮下型肥満・・・皮下脂肪がつく
肥満がもたらす生活習慣病
糖尿病、心筋梗塞、脳卒中、動脈硬化。高血圧、脂肪肝、胆石、痛風、睡眠時無呼吸症候群
年齢 基礎代謝量(kcal/日)
10〜11歳 1200
12〜14歳 1360
15〜17歳 1280
18〜29歳 1120
30〜49歳 1150
50〜69歳 1110
70歳以上 1010

女性の基礎代謝量

厚生労働省発表
日本人の食事摂取基準より

運動しないでも消費されるエネルギーが基礎代謝