1時間練習メニュー
10分間の走りこみ
10分間のサーブ練習
（5分間 ロングサーブ 5分間 ショートサーブ）
15分間の多球練習
（5分間 フォアハンド 5分間 バックハンド 5分間 ネット際）
5分間の休憩
10分間の多球練習
（5分間 レシーブ 5分間 苦手球種）
10分間の試合形式の練習
２時間練習メニュー
１０分間 ストレッチ
10分間の走りこみ
10分間のサーブ練習
（5分間 ロングサーブ 5分間 ショートサーブ）
15分間の多球練習
（5分間 フォアハンド 5分間 バックハンド 5分間 ネット際）
5分間の休憩
10分間の多球練習
（5分間 レシーブ 5分間 苦手球種）
10分間のサーブ練習
（5分間 ロングサーブ 5分間 ショートサーブ）
15分間の多球練習
（5分間 フォアハンド 5分間 バックハンド 5分間 ネット際）
5分間の休憩
10分間の多球練習
（5分間 レシーブ 5分間 苦手球種）
20分間の試合形式の練習
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