上腕三頭筋
腕の裏側の筋肉
三角筋
肩の周りの筋肉
大臀筋
尻の筋肉
腹斜筋
腹の外側の筋肉
内転筋群
股関節周りの筋肉
下腿三頭筋
ふくらはぎの筋肉
これらの筋肉を鍛えていきます。
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| 上半身 正面 | 上半身 背面 |
| 胸鎖乳突筋 | 小円筋 |
| 前鋸筋 | 大円筋 |
| 腹直筋 | 棘下筋 |
| 橈側手根屈筋 | 菱形筋 |
| 尺側手根屈筋 | 広背筋 |
| 円回内筋 | 腕橈骨筋 |
| 長掌筋 | 肘筋 |
| 短母指屈筋 | 尺側手根伸筋 |
| 外腹斜筋 | 背側骨間筋 |
| 下半身 正面 | 指伸筋 |
| 縫工筋 | 下半身 背面 |
| 張筋 | 中臀筋 |
| 恥骨筋 | 大内転筋 |
| 大腿直筋 | 半腱様筋 |
| 前脛骨筋 | 半模様筋 |
| 外側広筋 | 腸脛靭帯 |
| 内側広筋 | 腓腹筋 |
| 腓骨筋 | ヒラメ筋 |
| 長指伸筋 | 長腓骨筋 |
| 短指伸筋 | 短腓骨筋 |
| 小指外転筋 |
200キロカロリー消費するための運動と時間
| 徒歩・4km/h | １時間 |
| ウォーキング・6km/h | ４５分 |
| ジョギング・9km/h | ２５分 |
| 縄跳び | ４５分 |
| ラジオ体操 | ４５分 |
| 自転車 | ２５分 |